“Giúp các bạn làm giảm căng thẳng tâm lý”

Đầu tiên, hãy tưởng tượng một ngày dài mệt mỏi, công việc căng thẳng và những áp lực từ cuộc sống hàng ngày. Bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng và không biết phải đối mặt với chúng như thế nào. Đừng lo lắng, bài viết này sẽ giúp bạn làm giảm căng thẳng tâm lý một cách hiệu quả.

Một nghiên cứu gần đây từ Đại học Harvard cho thấy rằng việc tập trung vào việc cảm nhận cơ thể và thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Một trong những kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả là tập trung vào việc cảm nhận hơi thở của mình. Bạn có thể thử như sau

1. Ngồi hoặc nằm thoải mái, lắng nghe tiếng thở của mình.

2. Hít sâu vào mũi, cảm nhận không khí đi qua mũi và vào phổi.

3. Thở ra từ miệng, cảm nhận không khí ra khỏi phổi và ra ngoài.

4. Lặp lại quá trình này từ 5 đến 10 phút.

Một ví dụ khác là kỹ thuật thiền định. Thiền định không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp bạn tập trung và tăng cường sức khỏe tinh thần. Bạn có thể thử như sau

1. Chọn một nơi yên tĩnh, ngồi hoặc nằm thoải mái.

2. Đặt mắt mở hoặc đóng, tùy thuộc vào sở thích của bạn.

3. Hãy để tâm trí của bạn lắng nghe tiếng thở của mình.

4. Khi tâm trí của bạn lục tục, hãy để nó tự mình trở lại và tiếp tục thiền định.

Một nghiên cứu khác từ Đại học Yale cho thấy rằng việc tham gia vào các hoạt động yêu thích như đọc sách, nghe nhạc hoặc đi dạo trong công viên cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể thử một trong những hoạt động này để thư giãn và giảm căng thẳng.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như chăm sóc sức khỏe thể chất. Hãy dành thời gian để làm những điều bạn yêu thích và chăm sóc bản thân. Bạn xứng đáng được sống một cuộc sống hạnh phúc và không bị căng thẳng.